古人把昼夜24小时分为十二个时辰，2个小时为一个时辰。

(资料图片)

在两千多年前的《黄帝内经》中，就提到了养生与时辰的密切关系。中医认为，每个时辰对应人体的一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑，人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动。在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”，又称为“当令”。

因此，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以达到强健身体、事半功倍的养生效果。

今天小艾就给大家介绍一下十二时辰中的申时，有哪些养生重点呢？

/ 申时的养生重点/

十二时辰中的申时，也就是下午3点到5点之间，此时人体膀胱经当令，是保养膀胱经的好时机。

膀胱经位于人体的背部，主一身之阳气，能够起到保护人体不受外邪入侵的作用，而且它循行路线最长，穴位最多，五脏的腧穴都在膀胱经上，所以如果膀胱经运行不畅，人体容易出现浑身疼痛、小腿抽筋、小便不利、记忆力衰退等多种问题。

在《黄帝内经》中记载道“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”意思是说，膀胱的主要功能是贮藏和行使“气化”功能调节体内津液。那么，在膀胱经当令的申时，如何做才能让其功能更好地发挥呢？

/ 如何在申时养护膀胱经/

1.适量运动

申时正是人体新陈代谢率最高的时候，肺部呼吸运动最活跃，人体运动能力也达到最高峰，可谓是锻炼的最佳时间段。

如果能运动到出汗，效果更好。这样不仅可以疏通全身经络，也可改善人的心情。另外，通过运动出汗，还可以使皮肤更健康、睡眠质量更好，还可缓解疼痛、放松肌肉、调理关节炎。

2.适量多喝水、不憋尿

申时是膀胱最活跃的时候，此时适当多喝水、及时排尿，可帮助人体排出毒素，毒素少了，身体也就舒服了。尤其是及时排尿这一点，我们在平时也应尽量注意，不能仅仅只在膀胱经当令的申时才重视，因为经常憋尿会影响我们的膀胱健康，还容易导致尿路感染、“尿潴留”等问题。

大便与肺气有关，而小便与肾气有关，所以在排尿的时候也有讲究。因为肾主骨，牙齿是肾经的外现，所以在排尿的时候咬住后槽牙，能够让身体保持气机内收的一个状态，收敛住肾气不外泄哦。

3.拉伸膀胱经

这里教给大家一个非常简单的，可以拉伸、刺激我们整条膀胱经的动作养生法：两手攀足。

第一步，双脚自然地分开，将双手手掌放在后腰部两侧膀胱经的位置，然后顺着膀胱经的走向缓缓往下滑动，一直摸到我们脚后跟，注意双腿不要弯曲，并保持这个姿势3秒钟。可能有些朋友的柔韧性不够，摸不到脚后跟，也没关系，只要双手尽可能向下，让腿后的膀胱经得到充分地拉伸即可。

第二步，把放在脚后跟的手往前伸，头不要抬起来，在手尽量往前伸和慢慢抬高的过程中，用手把身体带起来。这个动作可以充分地拉伸我们的整条膀胱经，做的过程中，膀胱经循行的部位会有明显的酸胀感觉。

4.刺激委中穴

如果说膀胱经是身体的排毒管道，那么委中穴就是我们这个管道上的排污口。委中穴位于人体的腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，经常刺激这个穴位，能让膀胱经更好地排毒。

具体的方法

用两手拇指端按压两侧委中穴，力度稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10~20次。

两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20~40次。

将两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。

摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。

可以根据自己的情况，采取适当的力度与次数，一般每天做一遍即可。

上面说到的方法大家学会了吗？一年有春夏秋冬四季，一天有十二时辰，人体有五脏六腑，我们要做的当是顺应人体和自然的规律，方能收获健康。